En bodybuilder mål bør være at bygge en perfekt fysik, ikke at løfte så meget vægt som muligt i vægtløftning eller Styrkeløft exercises.What er det perfekte Fysik Husk awesome fysik i fortid - dem, der havde det klassiske look af store arme, brede skuldre, kister og rygge smallere ned til lille talje og hofter og derefter feje til store lår og awesome kalve? De havde den perfekte pakke af velskabt masse og cuts.To få den slags udseende, du nødt til at træne som en bodybuilder eller endnu bedre tænke på dig selv som et organ sculptor.Body SculptingVince kaldte dette "Oprettelse af et Illusion", men jeg tror, ​​at forvirret folk, hvad Vince virkelig betød var du ikke bare se store du vil være stor, men du vil se endnu større, fordi du vil have bygget muskler på de rigtige steder og undgået at opbygge områder, der vil tage væk fra det udseende, du ønsker, og kan faktisk gøre dig se mindre overall.In at andelen hver muskel ordentligt, vil du træne kun en øvelse pr muskel, og dette vil være den øvelse, der vil bringe den højre del af musklen, vi ønsker at opbygge. Dette giver dig mulighed for at sætte al din energi i at opbygge, at en øvelse, dette sammen med 100% rekreation vil medføre meget hurtig growth.ShouldersVince Gironda fleste bodybuildere har over udviklet forreste delts fra at gøre det bænkpres, og overliggende presse, men det er den side eller laterale del af den delt, der virkelig skaber skulder bredde. Den laterale raise bygger side delt og sculpts brede shoulders.ChestDips på en parallel bar, der er 33 "bred, hvis det ikke er, vil du ikke modtage den tiltænkte gavn af denne bevægelse. Noget bredere eller smallere vil ikke arbejde Pecs som ønsket. Den vigtigste udførelsen af ​​bevægelsen er i albuer: De skal være bred og lige ud fra skuldrene Hovedet skal være i en ned position med hagen hvilende på øvre bryst og ryg skal være afrundet forward.BackLat Trækker. . For denne bevægelse til at producere de ønskede resultater, skal du bruge en remskive, der er 6 'fra jorden. De fleste lat maskiner og triceps maskiner er for høje til at få de ønskede resultater. Hvis du ikke har adgang til en maskine eller anlæg med en remskive 6 'fra jorden, kan du bruge en almindelig lat maskine, men det vil ikke være den sameTricepsTriceps reb pulldown. Nå tilbage over dit hoved og få fat i enderne af en knudetov fastgjort til remskiven og kabel. med albuerne og hoved hvilende på bænken, træk til våben længde og lockout. Når du lader rebet tilbage til udgangspositionen foretage visse dine hænder rører det øverste back.BicepsVince Gironda Barbell krøller. Begynd ved at hvile albuerne på dit bækken eller hofte knogler og din krop hælder med hoved og skuldre i bagsiden af ​​hofterne. Som barbell er krøllet de første 10 eller 12 inches begynde at bevæge kroppen, hoved og skuldre, fremad, indtil din krop er i oprejst position. Derefter som du fortsætter med at krølle vægtstangen hældning din krop, hoved og skuldre, frem og fuldføre bevægelse med en kraftig sammentrækning af biceps. Nu omvendt rækkefølge, som du sænke barbell til udgangspositionen. Det bør tage dig omkring 6 sekunder for at udføre en curl.ThighsThigh squat. "Men Jeg troede Vince var imod squats? "Han var i hvert fald den måde, man normalt ville udføre bevægelsen. Start bevægelsen, som du ville en front squat, med baren højt på brystet hvilende på forsiden af ​​delts. Placer dine hæle omkring 12 inches lang og på en 2 x 4. Fra denne position begynde din afstamning, men holde dine hofter frem og under dine skuldre på alle tidspunkter. Som du stiger op, hofter bevæge sig fremad, indtil de er godt ud foran kroppen . I den øverste position dine knæ bør forblive bøjet og dine hofter ud foran dine skuldre og dine skuldre end din heels.CalvesCalf raise. For denne bevægelse, vil det blive antaget du har adgang til en stående kalv maskine. Hvis du ikke gør kan du bruge et bælte og kæde og hænge en håndvægt mellem dine knæ. Placer bolden af ​​dine fødder og tæer på en blok 3 "tall. Feet skal placeres parallelt, 4 inches fra hinanden. Hold dine knæ let bøjet under hele bevægelsen. Som du stiger op på tæerne, bringe hælene sammen og placere fuld belastning af vægten på din store tå og tå ved siden af. Kontrakt kraftigt og sænk helt ned for en fuld stretch.AbdominalsFrog sidde ups. Ligge fladt på ryggen og trække hælene op under dine hofter brede og ud til siderne som en frø. Placer dine hænder med en vægtstang plade bag hovedet. Krølle hovedet ned med hagen til brystet, da skuldrene rundt fremad curling overkroppen indtil kun den lille af ryggen forbliver i kontakt med floor.Do 3 sæt af 8 reps for en måned derefter, starter på den anden måned dette bør forhøjes til 5 sæt af 5 reps, den tredje måned 6 sæt 6 reps og den fjerde måned på 8 sæt af 8 reps
Af:. Paul Becker
.from:https://www.biler.biz/biler/travel/50799.html