Traditionelle sit-ups understrege sidde op i stedet for blot at trække din brystbenet ned for at opfylde dit bækken . De psoasmuskulaturen løber fra lænden til forsiden af ​​lårene. Denne muskel handling er at trække lårene tættere på torso.This handling er den vigtigste del af at sidde op . På grund af dette , vil dine psoasmuskulaturen når du laver sidde ups er de primære muskler bliver engageret og ikke din mave exercises.So , sit- ups er en temmelig ubrugelig øvelse, hvis du ønsker at få dine mavemuskler i form. Brug i stedet crunches , fordi de direkte arbejde din abs.The Right WayLie fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne sammen fladt på gulvet og omkring 10-15 inches fra din bagdel . Dine hænder bør enten krydses på dit bryst, ved din side , eller Cupped bag din ears.Without flytte din underkrop , krølle dit overkrop op og ind mod knæene , indtil dine skulderblade er så højt fra jorden , som du kan få dem. Kun skulderbladene skal løfte - ikke din ryg. Efterhånden som du kommer til det højeste punkt stramme og flex dine mavemuskler for et kort sekund. Langsomt lavere dig tilbage til udgangspositionen. Gentag for reps.DietRemember cruches kun tone mavemusklerne , du har brug for en sænket kalorieindtag at forbrænde fedt , så musklerne så vise klart igennem
Af: . Paul Becker
.from:https://www.biler.biz/biler/travel/50798.html