Så er du planlægger ferie igen, og ønsker noget eventyrlysten? Nå, kan udendørs ferie være en god måde at tilbringe en ferie. Der er mange aktiviteter, du kan gøre i løbet af udendørs ferier, herunder vandreture, som kan være et godt tidspunkt at se nogle smukke natur på første hånd. Men, bliver du nødt til at komme i form, især hvis du har været en sofa kartoffel for de sidste mange måneder. Det er klart, vandreture bruger benmusklerne, men næsten hver eneste muskel er involveret. Vandring kræver også god hjerte-kar-og lungekapacitet sammen med den fremragende muskuløse udholdenhed. Her er et par øvelser du kan startende gør for at hjælpe dig med at tackle de stier. Med enhver øvelse rutine, udføre en kort opvarmning og strækker, før du starter den vigtigste træning. Du kan prøve jogging på plads for den varme-up og strækker sig til at fokusere på det venstre og højre torso, hamstrings, kalve og quadriceps. Ben: At gå lange afstande over en længere periode vil kræve, at dine ben muskler og led er i topform. Squats er et godt sted at starte. Udvid dine arme ud til siden eller placere dem på dit affald. Hælene skal være tæt sammen, men ikke røre og din vægt i balance. Langsomt squat ned, og skub dig op. Du kan skifte mellem benene eller ophold med samme ben. Gentag dette mindst ti gange og langsomt arbejde op til tyve derefter halvtreds efterhånden, som du får mere benstyrke. Har squats to til tre gange ugentligt, hvis du ønsker at være fuldt forberedt. Hvis din vandretur vil være uden en simpel spadseretur over nogle bakker, er du vover på en mere alvorlig hike og ønsker at gøre nogle ekstra øvelser. En vægt maskine er fantastisk til dette formål. Rygmuskler er vigtige for at gå, samt torso området, som giver kernen mod med lemmer træk. Stærke rygmuskler opretholde en god kropsholdning og er vigtige for at bekæmpe off træthed. Dette gælder især, hvis du bærer en rygsæk og rejser nogen væsentlig afstand. fSit-ups er også nyttige til at styrke de centrale og overkrop muskler, samt "lat" øvelser. Den latissiumus dorsi er de muskler på din side, som ofte gør mænd i form ligne en trekantet form. Opbygning af disse lat muskler og dine nærliggende rygmuskler vil hjælpe dig på de lange vandreture. Moderat vægtløftning er en fantastisk måde at få disse muskler i form, og siddende elevatorer, lat pull downs er to af de mange øvelser. Endelig kan en romaskine arbejder både de rygmuskler og de store benmuskler såsom hamstrings, kalve og quadriceps. Det er også en stor hjerte-kar-lunge træning. Start med et par minutter, og arbejde op til en time i etaper. Især hvis du er ny til roning, give dig selv en dag eller to i mellem sessioner til hvile. Der er mange øvelser, der kan hjælpe dig med at komme i form til vandreture. Bare husk at gøre det en regelmæssig vane og ikke give op
Af:! Grant Collier
.from:https://www.biler.biz/biler/travel/28360.html