Da de fleste sportsgrene og aktiviteter udføres fra en stående position, bør du også gøre vægt uddannelse til at udvikle styrke, kraft, stabilitet og hastighed på en lignende måde. Mastering de tre vægtløftning positioner er afgørende for at udvikle grundlæggende styrke, balance, stabilitet og styrke. Disse centrale positioner er squat stance, hurdle skridt, og lunge holdning, ifølge fysioterapeut Gray Cook, forfatter til "Athletic kroppen i balance." Vægtløftning fra stående stilling arbejder alle muskler i din underkrop og udvikler en øget følelse af kropsbevidsthed, at du ikke vil få fra træning på en maskine. Ting du skal
Medicin bold, £ 6
Aerobic skridt
Vis Flere Instruktioner
Squat Stance
1

Stå med benene om hip-distance hinanden og med fødderne pegende fremad eller lidt slået. Hold en 6-pund medicin bold i nærheden af ​​din bryst for balance.
2

Inhale som du squat så lavt som du kan, flytte din vægt mod dine hæle lidt som du bevæger dig. Hold ryggen lige og dine hæle på gulvet. Må ikke luns dine skuldre.
3

Exhale som du står lige op. Udfør et sæt af seks til 10 reps.
Hurdle Step
4

Stak et sæt af aerobe trin mellem 2 og 3 meter høje, afhængig af din højde og fleksibilitet. Stå med dine ben sammen og står over trinene. Hold en medicin bold i nærheden af ​​dit bryst for balance.
5.

Step på toppen af ​​trin med din venstre fod. Udånder som du presser dig selv op på trin og bringe din højre knæ mod dine ribben. Må ikke luns dine skuldre eller ryg.
6

Inhale som du sænke din krop tilbage til udgangspositionen. Udfør et sæt på fem til seks reps på hver side.
Lunge Stance
7

Stå med fødderne sammen og træde frem med højre fod omkring 2 meter foran af dig. Fordel din vægt ligeligt på begge fødder. Hold en medicin bold i nærheden af ​​dit bryst for balance.
8

Inhale som du kaste lige ned ved at bøje begge ben, løft din venstre hæl fra gulvet. Lunge indtil din venstre knæ næsten rører gulvet.
9

Exhale som du står lige op uden at hunching dine skuldre eller ryg. Udfør et sæt af fem til seks reps per side.

.from:https://www.biler.biz/automotive/driving-safety/driving-tips/149637.html